Арыктоо үчүн протеин диетасы, меню.

Белок диетасы эт сүйүүчүлөрүнүн жашоосун көрүүгө көнүп калган буюмдарга негизделген. Бирок, буга карабастан, бул дагы бир топ чектөөлөр жана талаптар бар.

Протеин диетасынын жакшы жана жаман жактары.

Белгиленгендей, күн сайын бир адам тарабынан керектелген белоктун жетишсиз көлөмү өтө зыяндуу, анткени белок кыртыштын өсүшүнүн эң маанилүү материалы. Эгерде денедеги белоктор жетишсиз болсо, анда булчуң массасын эмес, булчуң массасынын күйүп кетишинен улам пайда болот. Эгерде белоктор күн сайын күн сайын керектелсе, анда булчуңдардын өнүгүшүнө жана кооз фигуранын пайда болушуна өбөлгө болот. Ушул себептен протеин диетасы спортчулар жана айрыкча бодибилдерлер арасында эң популярдуу экендигинин ушул себептен.

Белок диетасынын маңызы.

Белок диетасынын маңызы баарына түшүнүктүү. Углеводдордун денеге глюкоза берилген, ал эми углеводдор керектелди, денедеги глюкозанын көлөмү көбөйөт, андан кийин ачкачылык сезимин пайда кылган. Натыйжада, ашыкча салмак көбөйөт, бирок толук көлөмдө каникул болбойт. Диетадан чыккан углеводдорду жана майларды алып салгандан кийин, организмди энергия өндүрүү үчүн өзүнүн камдарын энергия өндүрүү үчүн пайдаланууга аргасыз болот, ошондуктан май кетип калат.

Белок диетасы же аткинс диетасы дагы эле: Кремль, космонавт диета, жумуртка жана белок диетанын башка көптөгөн түрлөрү 2 жумада 3-8 килограммдан айрылып калууга мүмкүнчүлүк берет.

Белок диетасындагы позитивдүү учурлар:

• Эч бир ачкачылык сезими жок, анткени белоктор абдан жакшы каныккан;
• Белок диетасы аяктагандан кийин, мурунку салмагын алуу коркунучу минималдуу, анткени бул диета сиздин адатыңызда бул диета зыяндуу сарбогдордун деңгээлине кирет.

Протеин диета менюсу.

Белок диетасы меню мыйзам эмес. Белок диетанын негизги эрежеси - колдонулган углеводдордун көлөмүн көзөмөлдөө (күнүнө 20-40 градан ашык эмес). Ошондой эле ар бир тамакта 25-30 г белокту жеш керек. Белок диетасынын негизги өнүмдөрү: үй канаттуулары, эт, кичинекей май быштак, балык, жумуртка, жашылчалар (крахмалсыз), бир нече жемиштер.

Белок диетасында отуруп, күнүнө 7-8 тамактанууңузду, кичинекей бөлүктөрдө 7-8 тамакты бөлүштүрүүгө туура келет (1-2 ууч). Биринчи эртең мененки тамак биринчи 20-30 мүнөттүн ичинде, акыркы жолу уктап калгандан кийин, 2-3 саат мурун акыркы жеңил тамактангандан кийин орун алышы керек. Ар бир тамактанардан мурун, болжол менен 20 мүнөттө бир стакан жылуу таза суу ичиш керек. Ушундай кичинекей бөлүктөрдө кээ бир витаминдердин жана минералдардын жоктугу кальций менен калий жуулуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн, ошондуктан дене дарыканадан витаминдүү минералдык комплексин бериши керек.

Протеин диетасынын болжолдуу менюсу (бул бөлүктөр 2 тамак-ашка бөлүнөт, арык эт жана деңиз балык гана бышырылган формадагы гана жейт):

	Эртең менен	Күн	Кечинде
1-күн	150 г of of of Beef, буурчак менен, 1 буурчак менен жасалган салат - 100 г, таттуу чай жашыл эмес.	Уйдун эти - 150 г, капуста салаты коңгуроо калемпир жана чөптөр, 1 кесимден кара нан менен.	Ак балык - 150 г, кыюма менен кызылча - 150 г, көк чай.
2-күн	Уйдун эти - 100 г, майонез менен сабиз - 100 г, көк чай.	Ак балык - 200 г, алма ширеси - 1 стакан, 1 алма.	Ак балык - 100 г, өсүмдүк салаты - 100 г, кара нан.
3-күн	100 г чочконун эти, 1 алма, көк чай.	Кайнатылган буурчак - 200 г жашылчалар - 200 г.	150 г чочконун этинен, Сауер салаты-120-150 г.
4-күн	100 г 9% коттедж сыры, жашыл чай кружка, кофе	Уй эти, сабиз-150-200 г, жаңы жемиштер-150 г.	150 г өсүмдүк майы менен жаңы пияз менен помидор менен
5-күн	1 стакан кефир, 2 кайнатылган жумуртка.	Кайнатылган балык - 200 г, помидордун кесимдери өсүмдүк майы бар - 100 г.	150 г чочконун эти, өсүмдүк салаты - 100 г, алма ширеси.
6-күн	0% COttage Сыр - 150 г, жашыл чай же табигый кофе.	Кайнатылган буурчак - 100 г, сабиз кичинекей семиз кычкыл креми бар - 100 г.	Кызыл балык - 150 г, винаигретте - 100 г.
7-күн	1 стакан сүт, 2 кайнатылган жумуртка.	Баранина - 200 г, өсүмдүк салаты - 100г.	Эт сорпосундагы 200 г жашылча шорпо, Козу - 100 г, 1 кара нан

Белок диетасынын карама-каршылыктары.

Белок диетасынын негизги кемчилиги - анын тең салмактуу эмес. Протеиндин өтө көп колдонулушу анын ажыроосу, Кетоз азыктары менен ууланууну алып келет. Тамак сиңирүү тутумунун жана бөйрөктүн бул абалы пайда болгондо, өз функцияларын аткаруу өтө кыйын.

Белгилүүлүктүн себеби мындай: белоктун диетасында отуруудан мурун, бул системалардын ден-соолугу чың экендигин текшерип, белоктун көзөмөлү терс кесепеттерди жаратышы мүмкүн. Белок диетасын баштоодон мурун, доктурга кайрылыңыз.

Эгерде сиз белок диетасына отура албасаңыз, анда сиз өзүңүздүн тамактанууңузга көбүрөөк белокторду кошсоңуз болот, адатта, денеңизге жана арыктоо үчүн жакшы болот.